Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — краткий чек‑лист основных правил, которые можно применять ежедневно.
Питание
- Завтрак: по возможности с 7 до 9 утра, в течение часа после пробуждения; плотный — около 30–40% дневных калорий.
- Ужин: не позже чем за 3 часа до сна; интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00; алкоголь — не позднее чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — выпить стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Сон: 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и ярких устройств.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном можно вести дневник благодарности (минимум три пункта).
Физическая активность
Рекомендуется ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для здоровья спины можно увеличивать ходьбу до 100 минут в день.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Отвечайте честно.
